也許活著更需要勇氣，想對所有人說，你活著就已經很棒瞭！！！

先來看一組可怕的數據：

世界衛生組織（WHO）曾發佈過有關全球自殺率的統計數據，每年全球有數十萬人因自殺而喪生；據國傢衛生部門 2013 年的報告，自殺在中國總人口的死因裡是排在第五位的，在 15 歲到 35 歲年齡段的青年中 , 自殺被列入死因首位；據美國疾病控制和預防中心 23 年 8 月 10 日公佈的數據顯示，據評估全美 2022 年有近 4.95 萬人自殺身亡，較前一年增加 2.6%，創下新高。

女孩凌晨山頂哭訴討厭現在的自己，稱想要自殺；

男子服農藥輕生拒絕救治；

江西九江 11 歲男孩跳樓自殺

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這一樁樁一件件的自殺案件都在提醒我們，關註每個人的心理健康刻不容緩：

自殺的人到底在想什麼呢

首先，自殺並不能說明一個人脆弱，自殺是極其復雜的個人行為，社會、心理、文化和其他因素都可能導致一個人自殺。

臨床心理醫生 Deborah Khoshaba 表示：" 對於有自殺想法或者已經執行的人來說，自殺是一種解決問題的手段。"

那麼，他們試圖通過自殺解決什麼問題呢？

自殺者往往正在承擔不可避免的、難以忍受的、看似永無止盡的痛苦，找不到解決辦法，對他們來說自殺是既快速又有效的消除痛苦的方法。

痛苦的來源可能有以下幾種（經歷以下痛苦中的 1 種或幾種，即為自殺的高危人群）：

患有某種身體疾病，比如正在接受治療的癌癥患者、肌萎縮側索硬化的患者等；

患有某種精神類疾病，如抑鬱癥、雙向人格障礙。目前，患抑鬱癥仍是自殺的主要誘因。

愛人的死亡或離開引起的內心痛苦；

嚴重的經濟危機或者毀滅性的生活方式改變；

公開的羞辱或者名譽損害（常發生在公眾人物身上）；

經歷過謀殺、強奸、童年性侵、監禁等創傷後的壓力造成的痛苦，林肯公園主唱查斯特 · 貝寧頓自殺就是因為童年性侵留下的創傷；

對大多數人而言，並不是痛苦一出現，就產生瞭自殺的念頭。他們往往經過長期的絕望和恐懼，價值觀、生活方式、自尊全面奔潰；精神狀態惡化，找不到生活的意義；不能重新熱愛生活，認為這個社會不再需要他們，會因為他們的離開變得更加美好。

但也有少數人突然決定自殺，比如受到突然劇烈的疼痛或者刺激，絕望之下立即采取瞭自殺的行動。

抑鬱癥可以和自殺劃等號嗎

抑鬱癥和自殺之間存在聯系，但並不是等同的概念。抑鬱癥是一種嚴重的心理健康疾病，表現為持續的低落情緒、失去興趣和愉悅感、能量不足、自我負評和可能的生理癥狀，如睡眠問題和食欲變化。盡管抑鬱癥可能增加自殺的風險，但並非所有抑鬱癥患者都會自殺，而且自殺風險還受到許多其他因素的影響。

抑鬱癥可以增加自殺的風險，因為這種心理疾病可能導致個體感到絕望、無助，失去生活的意義和動力。但是，大多數抑鬱癥患者不會自殺，而是可以通過治療、心理支持和藥物幹預來改善他們的癥狀和生活質量。

無論在何種情況下，自殺念頭都應該得到認真對待。不要猶豫，尋求專業幫助和支持。如果您認識某人有自殺念頭，您也可以采取行動，幫助他們尋求幫助，甚至陪同他們就醫。

如果您僅僅是情緒低落，不妨試試看一場可以讓你大哭的電影或者是去大汗淋漓的運動一下，再或者是和朋友一起小酌一杯。生活有時雖然痛苦，但希望你能找到生活的勇氣與意義。

意圖自殺的人有什麼特殊行為

中國心理危機與自殺幹預中心救助熱線：800-810-1117；

全國 24 小時免費心理咨詢熱線：010-82951332

有些人會羞於和其他人提起這個痛苦的話題，也不尋求專業幫助。好在，出現自殺想法時，他們的行為會發生改變，我們可以通過觀察高危人群的行為來判斷。

美國心理協會列出瞭有自殺想法的人常見的行為：

變得經常談到自殺的話題；

突然對死亡相關的內容非常感興趣；

開始用隱晦的方式道別；

吃飯或睡覺出現瞭障礙；

行為習慣發生瞭巨大的變化；

回避和朋友、傢人聚會等社交活動；

對學習、工作和愛好失去興趣；

放棄珍貴的財產；

不註意形象管理；

濫用酒精和藥物；

情緒時好時壞，波動很大；

一般情況下，親友很容易發現這些異常行為。

怎麼拯救有自殺念頭的人

當我們察覺到瞭以上提到的異常行為，或者他們信任我們，坦白瞭他的秘密。該怎麼辦呢？

首先要知道，大多數想自殺的人是非常矛盾的，他們渴望死亡，但同時渴望生存，我們要做的，就是要盡力加強他們生存的欲望。

註意，以下幾點是絕對不能做的：

不要打擊對方或挑釁，比如告訴對方：" 那你去吧 "；

不要分析自殺者的動機，比如 " 你感覺很糟糕是因為…… "；

不要和他爭辯或試著解釋，比如 " 你不能自殺，因為…… "；

不要急於告訴一個有自殺傾向的人：" 生活是多麼美好，你應該堅強 ......"，這會讓他絕望，認為沒人能理解他的痛苦。

一旦進行瞭以上溝通，就很難再幫助他瞭。

我們能做的有以下幾點：

直接地問他是否有自殺意圖

如果感覺到，哪怕是隻有一點點，一個沮喪的愛人、朋友或同事有自殺的念頭，應該和他開誠佈公的聊一聊。

這裡有一個誤區是，我們認為和自殺高危人群聊起自殺話題，會激活他們心中的想法，推動他們自殺。其實不會，他們會因為有人註意到並且不介意和他們談起這種痛苦、孤獨感倍感欣慰。

我們可以直接詢問他是否有這樣的念頭，怎麼樣才可以幫助他。你可以從：" 你最近好像很痛苦 " 或者 " 你最近好像狀態不對 " 開始談話。

對方一旦開始談起他的痛苦，你需要認真傾聽並表示理解。要註意的是，理解他的經歷，並不等於贊同他自殺的做法。

你可以分享你的糟糕經歷或狀態，讓他知道擁有痛苦的感覺是正常，每個人都有可能生活在惡劣的環境和心態下。提示他們，死亡不是正確的擺脫這些痛苦的方式，我們可以找到更好的方法。

常常和他們聯系

常和他們聯絡，多傾聽。讓他感覺和其他人有連接，能夠防止自殺。讓他們知道，如果陷入瞭困境，可以向其他人求助。

幫他準備一個 " 希望盒子 "

" 希望盒子 " 有助於打破自殺的想法。希望盒子可以是一個信封，任意一個能容納物體的容器或手機裡的一個文檔，裡面可以裝滿傢庭、朋友的照片，信件，鼓舞人心的格言，或者其他任何能喚醒其活著的念頭的東西。

警惕他們儲備的危險物品

經常觀察他們是否儲備危險物品：農藥、安眠藥、銳器等等。

幫他們尋求其他幫助

幫助他們找到適合他們的心理醫生（隻要堅持合適的治療，自殺的概率會大大下降）；

如果他們采取瞭行動，威脅到瞭生命安全，帶他們去急診室。