楊超越程瀟體重都過百，完美體重到底是什麼？

不得不說，文娛市場的競爭真是越來越激烈。各位綜藝 pd 們為瞭節目好看，都不惜讓女明星上秤曝光真實身高體重瞭。

《明星健身房》裡，程瀟就稱瞭一下體重。當然，在上秤之前，她像我們絕大多數女孩子一樣，摘掉瞭麥克風，脫掉瞭鞋子。反正我們的原則就是——一切可能增加體重的東西都先放一邊。

然而最後的結果是：體重 53.3 公斤、體脂率 23%、蛋白質 7.3 公斤 …… 竟然輕度肥胖？？？

之前楊超越上《超新星全運會》時，體重就被網友們吐槽過瞭。大傢可能沒想到超越妹妹看上去臉小小的，體重也有 50.5 公斤。

她們真的 " 胖 " 嗎？對於霓虹國的朋友來說，可能確實有點 " 超重 "。畢竟在日本女生中比較流行 " 灰姑娘體重 " 這個概念。咱們從字面意思想象一下，大概就是像灰姑娘一樣纖細消瘦的體型吧。

灰姑娘體重的測算公式：身高（m）× 身高（m）×20×0.9。emmm，這樣算下來，可能隻有明星中也算超級瘦的楊冪、佟麗婭等等符合標準瞭 ……

這樣的 " 完美體重 " 一定程度上已經不健康瞭，來看看世界衛生組織推薦的標準體重計算法：標準體重 = ( 身高 cm－70 ) ×60﹪。程瀟和楊超越身高都超過瞭 165cm，這樣算下來體重過百真的再正常不過瞭。

維秘天使的身材夠完美瞭吧！她們體重很多都超過瞭三位數，然而人傢體脂率不高於 18%，保持著非常優質的肌肉量，所以照樣身材超棒——蜜桃臀、長腿、馬甲線一樣不落。

所以我們也不用盲目追求什麼 " 好女不過百 " 啦。試想一下，95 斤的梨形身材和 110 斤的蜜桃臀大長腿比起來哪個更美呢？答案可以說是一目瞭然瞭吧 ~

但有時候，我們的體重過於 " 標準 " 想控制體重怎麼辦呢？我們吃東西會攝入卡路裡，但自身也會消耗卡路裡——睡覺、吃飯、走路、工作、聊天都在消耗著卡路裡，當然也會有個名字來概括它叫 " 基礎代謝 "。

女性基礎代謝率 =661+9.6* 體重 ( kg ) +1.72* 身高 ( cm ) -4.7* 年齡。瘦下來則要靠我們的消耗 > 基礎代謝，也就是說我們零零總總攝入的卡路裡要小於基礎代謝。

這種時候我真的超羨慕一些自帶超高新陳代謝率的瘦子瞭好嗎？！既然我們做不到光吃不胖，那還是好好健身吧。畢竟運動可以幫助提高新陳代謝率，也算是一箭雙雕的好買賣 ~

來看看健身方式 tips 吧！

有氧運動

英文 "AEROBICS" 意為 " 有氧 " 或 " 有氧參與的 "。每周堅持 3 到 5 次可以充分燃燒體內糖分，還可消耗脂肪，增強和改善心肺功能，是咱們健身的主要運動方式。不想損傷膝關節 & 半月板的 plmm 可以選擇遊泳（冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬於減肥塑型效果顯著的運動）。

力量訓練

力量訓練的好處就不用提啦！各位小天使無論自己訓練 or 請私教，都要註意各部位肌肉群的平衡發展。各位不妨試一試拳擊，這可是維密天使的必練項目。女孩子練拳擊不僅能夠加速反應時間，還能夠訓練你精神集中，同時增強體能和核心肌群的力量。別的不說，拳擊真的很解壓！

瑜伽 / 普拉提

溫柔的小姐姐可以選擇瑜伽 / 普拉提，這兩項運動也是非常受歡迎的健身塑形運動。長期堅持瑜伽的話可以增強力量、耐力和身體柔韌度；普拉提則比較強調對核心肌群的控制，加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應和支配。規律的普拉提對腰腹部、背部體線的塑造有顯著效果哦 ~